Não espere o fim-de-semana para
relaxar
Todo dia parece ter algo que nos
deixa tensos. Às vezes é um problema no trabalho no qual ficamos
envolvidos um bom tempo e que levamos para casa. Outras vezes é
uma preocupação com um filho. Podem ser também conflitos,
preocupações e ansiedades com dinheiro, relacionamentos e por aí
vai.
O resultado disto é tensão e stress, em níveis variados. De facto, parece mais realista
esperar que ao longo de cada dia passemos por situações e
emoções variadas. Mas se não têm uma alternativa para lidar
com os problemas, ou têm que esperar o fim-de-semana para
relaxar, as tensões geradas vão se acumulando no corpo.
Quer
testar? Observe a sua testa. Está relaxada? E os seus ombros? Que
dizer das tensões que pode nem estar mais notando?
Neste artigo descrevemos uma
estratégia simples para relaxar, seja como remédio, prevenção ou
simplesmente para melhorar o que já está bom. Siga os passos:
1) Coloque-se numa posição
confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.
2) Faça uma declaração de propósito e
intenção, como por exemplo, "Minha intenção é relaxar corpo e
mente por X minutos". Se preferir não usar linguagem, pode
imaginar o que quer que aconteça.
3) Respire lenta e profundamente,
três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e
vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em
seus apoios.
4) Enquanto inspira lentamente,
tenciona os pés, depois as pernas, o quadril, braços, cabeça,
rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais
rápido que puder:
"Contrai, contrai, contrai...". Em seguida,
solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair.
Repita este passo 3 vezes.
5) Agora vai usar a sua atenção
para relaxar ainda mais cada parte do corpo. Para guiá-la
melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida
ou da que lhe parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua
cabeça. Da fonte emana lentamente (mas não muito) uma luz que
inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte
interior do corpo, não só pela superfície da pele.
Faça a luz
passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax,
pelos órgãos internos, assim descendo até os pés. Nesta etapa pode apoiar o
relaxamento também com sugestões tipo "Agora a minha coxa está
ficando ainda mais relaxada".
Evite palavras como "totalmente",
a transição é gradual.
6) Neste ponto já atingiu um
grau bastante bom de relaxamento. Têm agora as seguintes
opções:
a) Simplesmente fique neste estado
quanto tempo quiser, usufruindo.
b) Pode iniciar algum tipo de
meditação. A mais simples é ficar prestando atenção na
respiração, no ar que entra e sai pelo nariz.
c) Pode acontecer até dormir.
Isto é uma indicação de que está com sono em atraso.
d) Imaginar uma paisagem relaxante,
como uma floresta, queda de água ou o que preferir, e ficar
saboreando, enquanto intensifica o estado de relaxamento.
e) Activar experiências relacionadas
a algum tema, dizendo palavras apropriadas, como "amor", "paz",
"alegria". Em estado relaxado normalmente ficamos muito
receptivos a sugestões, e cada palavra fará com que seu cérebro
procure imagens, sons e sentimentos correspondentes.
f) Alguma outra coisa que lhe seja
agradável e de prazer.
7) Quando decidir que é hora de
encerrar, vá mexendo devagar o corpo, começando pelas
extremidades, até activar toda a musculatura. Espreguice-se com
prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o
lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais
um pouco após ficar de pé. Pode usar este procedimento, por
exemplo, antes de dormir. Em dias de mais actividades, pode ser
aplicado a qualquer momento para se recuperar antes de
prosseguir.
Com a prática, pode ocorrer
imaginar uma luz percorrendo o seu corpo seja o suficiente para
relaxar todo ele, e poderá fazer isto em segundos. Agora que está acabando de ler,
há uma decisão a ser tomada: fazer ou não fazer.
Se houve um
interesse inicial, sugiro que faça rapidamente uma primeira vez,
só para assimilar as etapas, e uma segunda, para um primeiro
teste da estratégia. E para avaliar possíveis benefícios a um
prazo maior, imagine o que pode ocorrer consigo e seu corpo se
usufruir do relaxamento durante duas semanas, por exemplo.
Assim
terá boas condições de decidir se vale a pena investir
alguns minutos, uma ou duas vezes ao dia.
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