Rua do Xisto nº 150,
4475-509 Nogueira Maia

(351) 965 763 788
info@centroanastacia.com

| |
Escrito por Anastácia
Categoria:
 

Atividade física

O Pilates é um método de alongamento e exercício físico, que utiliza o peso do próprio corpo, baseia-se na anatomia humana e o seu objetivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco. Como consequência, melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal. Para além disso, estimula o bem-estar psicológico, aumenta a concentração, contraria o stress.

Cada aula de Pilates inicia-se com o alinhamento da coluna, de forma a chegar à chamada postura neutra, contraindo-se ligeiramente a barriga. Esta postura é mantida ao longo dos 50 minutos da aula. Os movimentos são controlados, fluidos e lentos. Cada um deles é suave até se iniciar o próximo, o que permite desenvolver o controlo físico e mental. Assim sendo o pilates é indicado para todas as pessoas. O método de pilates praticasse com roupa confortável (fato de treino).

O pilates está na moda e não é por acaso. Este método de alongamento e exercício físico, que utiliza o peso do próprio corpo, baseia-se na anatomia humana e o seu objetivo é fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco.
 
Como consequência, melhora a postura, reduz o perímetro abdominal e promove uma maior consciência corporal. Para além disso, estimula o bem-estar psicológico, aumenta a concentração, contraria o stress e, como se trabalham os músculos pélvicos, beneficia a sexualidade, ajudando também a prevenir a incontinência urinária. Respirar corretamente é essencial em Pilates, ainda que esta possa ser a área mais complicada de dominar. Os movimentos são controlados, fluidos e lentos.
 
Cada um deles é suave até se iniciar o próximo, o que permite desenvolver o controlo físico e mental. Idealmente, o Pilates funciona como complemento para outra atividade física. 
 

Cuidados Especiais

Quem frequenta as aulas de Pilates deve estar atento aos sinais do seu corpo e informar imediatamente o instrutor se sentir dor. Se algo dói, não é bom sinal. As pessoas estão habituadas a treinar com dor, mas em Pilates não é esse o objetivo e isso não quer dizer que se esteja a fazer bem o exercício. Também se deve perguntar ao instrutor qual o nível da aula, adequado ao caso individual, e qualquer pessoa deveria fazer Pilates, pelo menos, duas vezes por semana. Este método pode, aliás, também ser incluído na rotina diária.
 

Local onde posso frequentar

Aconselhamos como excelente profissional a professora Andreia que está em Matosinhos e na Maia a ensinar a quem deseje frequentar as aulas. O seu contacto é 933160452.
 
 
 
| |
Escrito por Anastácia
Categoria:

O benefício do kickboxing para as mulheres 

Já ouviu falar do kickboxing? Bem, como sabe é um desporto que mistura as técnicas do boxe com algumas artes marciais. Se pensa que pode perder algum peso e ganhar autoconfiança, recomendamos que comece a praticar, porque em cada sessão de kickboxing pode chegar a queimar até 1000 calorias. Também é excelente para aumentar a resistência pulmonar e tonificar os músculos, melhora também a sua coordenação e velocidade de reação, acrescentando que é uma técnica de autodefesa e, como qualquer desporto aumenta a nossa autoestima.
 
Exercite-se e divirta-se praticando esta modalidade, ou alguma das suas modalidades, como o “Aero Kick Boxing” ou “Kick Boxing Cardio“, que tem as mesmas técnicas de kickboxing, porém, com o acompanhamento de música, além de ser um método que não tem adversário, podendo esquecer o contacto físico e as contusões. O kickboxing irá trabalhar bastante as suas pernas, ajudando a definir e a condicionar as suas coxas e pernas, braços e abdómen. 
 
Os exercícios são mais voltados para o condicionamento e a definição muscular do que para a hipertrofia (ganho de massa), embora inicialmente possa haver um ganho, dependendo do seu condicionamento original. Uma vez que exige muito das pernas, e melhora a circulação local, têm um excelente efeito no combate à celulite e as estrias.
 

História 

Numerosas são as pessoas que pensam que os estilos de kickboxing é originário da Tailândia ou de outro país do Sudeste asiático, mas não o são. No Japão das décadas de 1950 e 1960, lutadores de Karaté e do boxe birmanês organizaram encontros de lutas em tapete e em ringue, nascendo assim o kickboxing japonês. O promotor do kickboxing japonês nos anos 1960 foi Osamu Noguchi. O kickboxing não é somente uma luta, surgiu nos Estados Unidos na década de 70, com inspirações no Boxe, Karaté e Taekwondo. Os praticantes procuravam então um desporto na qual seria utilizada a potência dos golpes com as pernas e dos punhos, em vez de parar cada golpe antes de tocar no adversário. Nascia assim o karate-full-contact ou mais conhecido como kickboxing americano.
 

APRE Associação Portuguesa de Reiki Essencial

A associação juntou-se a este projeto com o mestre Luís Delalande e recomenda aos associados a sua prática. Quem deseja frequentar está modalidade desportiva vai se deparar com algo que até a poucos anos não era pensado: a presença superior de mulheres em relação aos homens. Elas não procuram apenas os exercícios mais leves para melhorar a capacidade atlética. Pelo contrário, os desportos de contacto físico são cada vez mais procurados. O kickboxing light é um exemplo concreto desta realidade. É o preferido das mulheres, que também não deixam de praticar o Muay Thai (de origem tailandesa) e o próprio Jiu-Jitsu (arte marcial originária do Japão). De longe o kickboxing é o preferido pelas suas inúmeras vantagens. Todas as pessoas podem aprender está modalidade desde jovens até senhoras com idade superior aos 50 anos. Apesar de ser uma modalidade de contacto, elas procuram muito o kick porque proporciona um condicionamento físico rápido, e tira qualquer stress, relaxa, e a pessoa sai da aula muito mais leve. Melhora até em casa, no relacionamento com a família e no trabalho.
 
Outra vantagem apontada é o bom ambiente entre os praticantes, e tudo é descontraído e sem tensão, e as pessoas se tornam amigas, um incentiva o outro. Se for preciso, corrigem o posicionamento quando está errado.  Além de ser benéfico para a saúde, as aulas de kickboxing também são ótimas, pois, hoje as mulheres estão se igualando aos homens em todos os aspetos. O kickboxing cria maior disciplina, e trabalha corpo e mente. É um desporto que contribui para gastar calorias, ajuda a eliminar as gorduras localizadas, transformando em massa muscular definida, que é o sonho de qualquer mulher. Especialistas acreditam que os praticantes deste desporto podem gastar até 1000 Kcal (quilocalorias) em cada aula de 90 a 120 minutos de duração, isto sem contar que trabalha bastantes os braços, define pernas, costas e abdómen, reduz gordura e celulites sem que aconteça hipertrofia (ganho de massa exagerado) dos músculos.
 

O que deve saber

Cada vez mais esta modalidade é procurada pelo sexo feminino, que reconhece no kickboxing um conjunto de qualidades capazes de proporcionar, simultaneamente, uma melhoria da condição física e dos índices de autoconfiança e autocontrolo. Constituindo-se como uma atividade física e desportiva bastante completa o kickboxing quando praticado com regularidade promove um aumento dos índices físico e psíquico, nomeadamente, a coordenação, o equilíbrio, a capacidade cardiorrespiratória, a força e a concentração, fatores determinantes para uma boa qualidade de vida. Os músculos mais trabalhados durante a aula são os braços, pernas e abdómen, já que os membros são usados em combinações de ataques e defesas. Por sua vez, o abdómen pode ficar bem definido devido à rotação do troco, feita a cada movimento e por conta da ativação das fibras musculares abdominais proporcionadas pelo intenso trabalho respiratório.
 
Para um aluno, é possível perder cerca de 800 a 1000 calorias numa hora de aula. A prática ajuda muito no emagrecimento, pois o metabolismo basal do indivíduo fica muito acelerado, mesmo após a aula. No mês, a perda pode chegar a 6 kg.
 

Será que é uma atividade de defesa pessoal?

Pode-se considerar esta modalidade como uma atividade de defesa pessoal bastante completa, visto que, a sua prática assenta na aprendizagem e execução de sistemas ofensivos e defensivos. O kickboxing é um desporto de combate que faz uso de técnicas de punhos e de pernas com propósitos defensivos ou ofensivos. Para realizar as aulas de kickboxing, é boa ideia que as mulheres se preocupem em prevenir as fraturas e contusões. É necessário o uso de ligas para as mãos, para proteger os punhos e a parte da frente da mão, além das tradicionais luvas. O kickboxing é uma injeção de motivação e faz com que aumente muito o gasto calórico, o que facilita o emagrecimento e a definição muscular. Isso tudo de uma maneira bem descontraída, fazendo com que as pessoas aprendam a lutar sem o intuito competitivo e ainda se beneficiem mental e fisicamente.
 

Quem pode participar nestas atividades?

A Academia de Kickboxing da Maia abre as portas a todas as mulheres que desejam participar nesta atividade, sendo nossas associadas ou não. Está atividade devido a sua natureza desportiva haverá um limite de alunos por aula.
 

Quais são os custos e duração das aulas?

As aulas serão duas vezes por semana na 4ª feira e sábado. Deve ir para as aulas com roupa de desporto confortável e t-shirt ou sweatshirt em cor branca. Em relação às luvas serão indicadas quais as mais indicadas para o efeito, e tem um valor mensal de 25€ - Saiba mais em www.kickboxingmaia.com
 
 
 
 
 
| |
Escrito por Anastácia
Categoria:

Formação Avançada para Terapeutas e Mestres de Reiki

Sinopse

No início deste século, o Reiki vem a ter um papel fundamental e importante para determinados processos de cura, no ser humano. Inicialmente, questionávamos as diversas técnicas de cura holísticas existentes como sendo validas nos processos de cura. Deparamos com tantos conceitos diferentes sobre as energias existentes, mas descobrindo mais tarde que muitos dos seus princípios eram subjacentes aos diversos tipos de terapias.
Ao facto de pertencer a um grupo de agentes de cura privilegiados em Portugal, permitiu-nos ter tido o conhecimento e a experiência necessária para elaborar diversas técnicas que temos aplicado nos nossos pacientes, que vieram demonstrar a sua eficácia nas diversas doenças. Neste livro queremos apresentar um pouco do nosso conhecimento sobre as diversas técnicas por nós administrados, e as suas aplicações na saúde e no bem-estar. A cura pelo Reiki é feita basicamente com as mãos, uma técnica poderosa e eficiente na remoção do Ki (energia vital) onde houver excesso, e de energização onde houver falta. Este livro ensina tudo o que precisamos de saber sobre nós e a nossa energia. Este livro ensina a sentir o campo da nossa energia e a interagir com o de outra pessoa, no sentido de melhorar os nossos campos energéticos e a criar um melhor equilíbrio.
 
Apresenta diversos exercícios de Ki-Kong-Do e Chi-Kung, de desenvolvimento físico, mental e energético. A base de crescimento na espiritualidade só é possível se existir uma base sólida do nosso corpo, e para isso as técnicas de Chi-Kung contribuem para esse crescimento. Dispomos de técnicas para aliviar e ajudar a recuperar a saúde física, das pessoas debilitadas, como ainda uma explicação dos sintomas que geram a doença física. Se deseja aprender mais sobre essa magnifica técnica deixada pelo sensei Usui, este livro é o recomendado.  
 

 Saiba mais detalhes deste livro

 
 
 
| |
Escrito por Anastácia
Categoria:

Formações de Reiki

O método de Reiki Essencial ensinado nos nossos cursos são um sistema de cura energética e de desenvolvimento humano com elementos das escolas de Reiki Ryoho de Usui (origem) e Reiki Essencial. Teve também influências de ensinamentos tibetanos por parte de Arthur Robertson e Iris Ishikuro, que o passaram a nossa mentora Diane Stein. Sabemos nós que no Japão o ensino do Reiki é diferente do praticado no ocidente, devido à perca de muitos elementos após a morte de Usui, por isso foi necessário adaptar o ensino à sociedade e cultura ocidental, o que em nada diminui os seus efeitos. Todos os nossos cursos têm uma parte teórica dada normalmente no dia do curso, sábado, e diversas aulas de práticas e desenvolvimento que decorrerão nas semanas posteriores ao dia do curso. No primeiro dia do curso falamos de toda a parte teórica do Reiki, a sua história, como fazer uma autocura, o que é a energia Ki entre outras informações importantes. Depois da primeira iniciação passamos ao acompanhamento prático das aulas, em que tiramos dúvidas e praticamos, meditação, autocura e cura aos outros. Sempre muito importante é que estamos sempre presentes desde o primeiro dia da sua iniciação e vamos acompanhar durante os 21 dias seguintes, orientando e ajudando a esclarecer as suas dúvidas que tenha. 

Mesmo quando termina os 21 dias após a iniciação, os estudantes de Reiki, têm um acompanhamento mensal com duas aulas por mês, em que partilhamos todo o conhecimento adquirido nos cursos.  

Importante:

Mesmo que não tenha sido iniciado (a) na nossa escola e deseja dar sequência aos restantes níveis de Reiki, e deseje melhorar as suas capacidades, então esperamos a sua visita e teremos todo o gosto em incluir nas formações de Reiki Essencial - REGRAS DE INSCRIÇÃO NOS CURSOS DE REIKI

 

Cursos Certificados Entidade Formadora

A Anastácia Centro de Terapias Alternativas realizou um protocolo na formação dos cursos de Reiki Essencial como uma entidade formadora reconhecida pela DGERT, pois, consideram a formação como algo essencial para o desenvolvimento das competências dos profissionais de Reiki envolvidos na implementação, acreditação e na melhoria contínua do sistema de estudo acompanhado. Todos os cursos de Reiki da Anastácia contêm uma componente contínua de formação aos estudantes. Para garantir um serviço especializado e produtivo em resultados e satisfação dos formandos, contamos com formadores competentes e altamente especializados. Assim o futuro praticante de Reiki tem a confirmação que o investimento feito na formação de Reiki Essencial nesta escola, é reconhecida como formação profissional, pelo decreto de lei n.º 474/2010 de 30 de junho por uma entidade formadora, certificada pela DGERT.
 

Os vários graus de Reiki Essencial

No ocidente, a fórmula mais utilizada no ensino do Reiki é em três módulos. Importante: os nossos alunos são constantemente avaliados pelos mestres e coordenadores da Escola de Reiki. Toda a nossa avaliação visa o desenvolvimento do estudante. Em baixo deixamos os detalhes da formação, o programa, o local, o horário e duração da formação, objetivos entre outros elementos necessários. Veja a formação que deseja fazer e aceda a todos os detalhes necessários para a inscrição no curso. A Anastácia Centro de Terapias Alternativas é associada da APRE Associação Portuguesa de Reiki Essencial e segue as normas e os códigos éticos para mestres de Reiki. A APRE para os seus associados o Código de Ética para Mestres de Reiki Essencial - CEMRE-0410, são regras de aceitação obrigatória aos membros, e não pretende interferir com os conteúdos dos cursos, mas sim com a qualidade dos mesmos, garantindo aos alunos as melhores bases para o seu ensino. Como todos nós nos esforçamos para tornar o Reiki uma prática terapêutica natural, e reconhecida oficialmente, não devemos descurar o seu ensino, pois, este terá bastante influência na forma como os alunos o praticarão. 
 
 

Módulo 1 - A descoberta e o acordar do curador interior

Esta terapia continua a maravilhar milhões de pessoas em todo o mundo e em Portugal, tem cada vez mais sucesso e procura, e por consequência, mais praticantes e professores. Convidamos a iniciar-se e entender o porquê deste fenómeno, também porque é que o Reiki é cada vez mais apreciado como um caminho espiritual consciente. No módulo 1 de Reiki, a pessoa passa por um processo de limpeza que pode durar até aos 21 dias. A pessoa pode sentir dores inexistentes, ansiedade, angustia, etc. Este processo é temporário e varia de pessoa para pessoa. Outros passam 21 dias de limpeza sem dores ou qualquer sentimento estranho. É aconselhável que, ao se formar no módulo 1 de Reiki, as primeiras aplicações sejam feitas em si mesmo para poder sentir a energia. 

  Saiba mais sobre a formação

 

Módulo 2 - A descoberta e o acordar do guia interior

Para a pessoa passar para o módulo 2 de Reiki, é preciso ter experiência, na prática do Reiki. O módulo 2 trabalha os aspetos emocionais da pessoa, permitindo uma ligação profunda com a energia cósmica. Novamente a pessoa passa por 21 dias de limpeza, para que o karma da pessoa seja liberto e purificado de energias bloqueadas e negativas. São entregues 3 símbolos (mantras e yantras) de muito poder. Esses símbolos são secretos e só podem ser conhecidos pelos praticantes do Reiki. Cada um deles tem uma função especial. O primeiro, tem um poder muito forte de limpeza. Limpa ambientes, pessoas e objetos. 
 
O segundo, age na parte emocional, trazendo à tona todos os sentimentos negativos. É importante usar os símbolos na sequência certa, no caso 2 e 1. Por exemplo, o símbolo 2 para trazer a tona as energias negativas e o símbolo 1 para limpar. O símbolo 3 permite atravessarmos a barreira do tempo, ou seja, passado e futuro. O símbolo pode ser usado para energizar pessoas à distância.
 

  Saiba mais sobre a formação

 
 

Módulo 3 - A descoberta e o acordar do mestre interior

Se sente que está preparado para o módulo 3, siga então o seu coração e de esse passo muito importante na sua vida. Sentir o módulo 3 de Reiki (Mestre) é entrar numa nova dimensão da vida, ganhar uma nova visão da sua existência, quebrar barreiras de tempo e espaço e muito mais, que as palavras ainda não conseguem exprimir.

  Saiba mais sobre a formação